po treningu mięśnie

[...] - stwierdziłam, że muszę coś zmienić. Sytuacja przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Płeć: Kobieta Wzrost: 164 cm Waga: 61,5 kg Aktywność: 4 razy w tygodniu ok. 40 minut treningu (w tym ok 25 minut treningu mięśni brzucha); raz w tygodniu bieganie, jazda na rowerze (20 km). Możliwe formy ruchu: siłownia, bieganie Stosowane wcześniej diety: [...]

[...] substancji chemicznych a ja wystrzegam się takich produktów al e chciałbym zapytać co radziłby pan kupić i jak stosować ponieważ jestem skłony je stosować bo wiem ze do treningu siłowego będą potrzebne jednak nie chce przesadzać,, ja myślałem o białku serwetkowym przed snem zamiast sera z olejem lnianym i BCAA. Czy te suplementy mają jakiś [...]

[...] się na jaki ciężar powinno się wrócić po deloadzie. Zakładając ze robię przysiad 4x10x100kg, deload robię na 4x10x50kg. Po tygodniu deloadu wracam na 4x10x100kg i z treningu na trening dalej progresuje? Czy zaczynam np. od 4x10x80kg? I od tych 80kg zaczynam od nowa progres poprzez wzrost objętości z treningu na trening. Jak to się się [...]

[...] robię sam w domu, po 4 serie każdego ćwiczenia 8 powtórzeń na serię, obciążenie dobrane tak żeby ciężko było zrobić dodatkowe powtórzenie. Ćwiczeń nie będę opisywał, z treningu domowego opisanego an forum, z hantelkami (20 kg sztuka i będzie trzeba dokupić obciążenie bo przestaje wystarczać). Do tego co drugi dzień ćwiczenia mięśni brzucha. [...]

Witam , mam 16 lat , 182cm wzrostu , 75kg wagi , moim celem treningowym na obecną chwile jest siła , staż 1 rok z przerwą 4 miesięczną , kilka słów o treningu:pierwsze 2 miechy to było coś takiego jak - rowerek,brzuszki,wyciskanie na płaskiej nic konkretnego , kolejne dwa to zacząłem ćwiczyć klate , bicka , plecy i trochę barki potem 4 miechy [...]

Hej, mam takie pytanie odnośnie treningu mięśni nóg. Wiecie jakie ćwiczenia najbardziej uwydatniają mięśnie zaznaczone na poniższych obrazkach? Chodzi o mięśnie czworogłowe.. Sama biegam, dużo ćwiczyłam nogi, wymachy, przysiady, wypychanie na maszynie...i uda choć jędrne zamiast smukleć to robią się że tak powiem obfite. Może to zalezy też w [...]

[...] czasu slysze delikatne strzykanie podczas ich zginania i troche boje sie o kontuzje..moze wlasnie brak dodatkowego ciezaru sprawia, ze nie widze wiekszych zmian. W ostatnim treningu silowym wprowadzilam male urozmaicenie, a mianowicie wykonywalam wszystkie serie na odwrot, czyli 10 seri po 3,4 powt. i musze stwierdzic ze cwiczylo mi sie [...]

Potrzebuje prostego i nieskomplikowanego treningu dla osoby która pracuje na co dzień przed komputerem. Czas na trening to około (+ / -) 30 minut. Oczekiwany rezultat - ogólna poprawa sylwetki ((pozbycie się odstającego brzucha) i kondycji . Dla wszystkich, którzy nie chcą czytać długiego wpisu poniżej mogą od razu odpowiedzieć na powyższe [...]

... w opracowaniu jakiegos sensownego treningu. 1.Zaczalem cwiczyc od 10.2002 do 09.2003 pozniej sporadycznie a od 4 miesiecy nie cwicze wcale.Wczesniej przez 9 lat trenowalem wiosla -mam dosc dobrze rozwiniete miesnie plecow (chociaz troche jestem garbaty)barki i tricepsy oraz klatke wiec pewna podbudowe mam. 2.Przez pierwsze kilka miesiecy [...]

[...] Staram się nie przekraczać ig do 60, korzystam z programu diet man, wyliczył mi zapotrzebowanie na 2800 kal a pokrywam 1500 do max 2 tys. Bardzo Ciężko mi się rozhuśtać na treningu, dopiero po jakiś 30 minutach czuję się normalnie, ale jakiś wysiłek bardziej gwałtowny z szybszym tętnem zaraz całkowicie mnie wypruwa mimo iż kardio jest nawet na [...]

Znalazłem plan treningowy wzorowany na programie Heavy Duty Mike'a Mentzera oraz na systemie treningu Doriana Yatesa. Od pierwowzorów różnią go pewne kwestie, na które warto zwrócić uwagę. MAX-OT to bardzo intensywny trening oparty na zasadzie, że każda pojedyncza sesja treningowa ma być maksymalnie ciężka i doprowadzać do całkowitego zmęczenia [...]

[...] Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : [...]

[...] czy powinna w niektorych cwiczeniach wyglądac np. 10,8,8,6 ?? Pytam bo widzialem kilka planow gdzie właśnie tak są ułożone powtórzenia Czy połączenie parti podczas treningu jest dobre?? No i czy ilość oraz rodzaje wykonywanych ćwiczeń zmienić/dodać/usunąć ?? Jeśli mogł by mi ktoś pomoc proszę o korekcje tego planu oraz inne uwagi [...]

Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]

[...] piątek B Objętość jaką stosujemy to: 4 serie na duże grupy mięśniowe (serii roboczych), które powinny w zupełności wystarczyć, natomiast grupy mniejsze, które pod koniec treningu już są nieco zmęczone, wykonujemy po 2-3 serie. Pamiętać należy o 2-3 seriach rozgrzewkowych, które wykonujemy zawsze przed treningiem właściwym Zakres powtórzeń w [...]

[...] 2 razy w tygodniu w domu. Jakieś 15-25 minut maksymalnie. Suplementy to tylko białko, dziennie wpadało jakieś 40-50 gramów z prochu (ciągnęło do słodkiego), bcaa 10gr na treningu, zwykłe mono aby troszkę chronić mięśnie, witaminy i spalacz na ostatni miesiąc (revex). Na sam koniec redukcji chciałem spróbować z ładowania, odwadniania itp. W [...]

Witam wszystkich. Chciałbym was prosić o radę w sprawie treningu na rzeźbę. Poszperałem trochę po necie i ułożyłem sobie trening pod siebie. Od razu mówię, że z tego typu treningami mam pierwszy raz do czynienia, wcześniej były to tylko cykle typowo na masę. Ćwiczę od jakiś 4 lat z przerwami i teraz chciałem trochę te mięśnie wyrzeźbić. Z racji [...]

[...] przedstawił tę koncepcję na łamach swego pisma w 1947r. nazywając ją "wieloobciążeniowym sestemem treningowym. Kiedyś zapytano Joe Weidera: "skoro jest to tak dobra metoda treningu to dlaczego ludzie ją tak rzadko stosują? Odpowiedział wtedy: Bo wymaga wypruwania z siebie flaków. Po chwili zaś dodał: Zapewniam Cię, że serie ze zmniejszanym [...]

[...] , obiady , kolacje ale nie jak chodziłem ) - i tutaj osmielę się stwierdzić że karnityna działa - serio ! ------- w każdym razie pytanie jest nastepujące : co jeszcze w treningu, żarciu i ewentualnie suplementach zmienić żeby standardowo - była siła, byłbrzuch , było mało tłuszczu ???? - brzuch ćwiczę po każdym treningu a jem normalnie , [...]

[...] treningowe. Specjalnie zaprojektowana formuła przedtreningowa da Ci skupienie i wolę walki do tego, by odbyć najlepszą sesję treningową Twojego życia... Na każdym treningu.” - Dorian Yates sześciokrotny Mr. Olympia. Oto słowa człowieka legendy, zawodnika który słynął nie tylko z niesamowitej budowy, ale także niesamowicie intensywnych, [...]